Poranek i wieczór tuż przed snem to najważniejsza część dnia. Poranek to czas, który ustawia cię na cały dzień. Rozpocznij dobrze dzień, a będziesz mieć energię, by podejmować dobre decyzje i stawiać czoła temu, co stanie ci na drodze.
Tak więc to, co robisz i o czym myślisz rano, nadaje ton na resztę dnia. Więc jakie kombinacje porannych nawyków mogą tworzyć dobre poranne nawyki?
Belov możesz przeczytać kilka przykładów używanych przez wielu przedsiębiorców i bardzo skutecznych ludzi.
1. Nawadniaj się
Podczas snu tracisz dużo wody, około 0,5-1 kg na noc. Tak! Tak dużo. Dlatego tak ważne jest nawodnienie organizmu zaraz po przebudzeniu. To, co jemy lub nie jemy rano i pijemy, ma dramatyczny wpływ na nasze ciała. Różne składniki zawierają własną równowagę witamin, minerałów, makroelementów i związków roślinnych ważnych dla naszych codziennych funkcji, a nawet mogą poprawić Twoje zdrowie. Woda jest w porządku, ale istnieją bardziej wartościowe napoje, które rano mogą potencjalnie wzmocnić twoje ciało. Normalnie zaczynam dzień od wody z selera, cytryny, kurkumy i imbiru, co daje mi ogromny impuls, którego potrzebuję.
Oto kilka przykładów zdrowych napojów do picia rano
Woda cytrynowa
Woda/sok z przekąską, cytryną, kurkumą i imbirem
Zielona herbata
Yerba mate
Herbata imbirowa
Herbata Grzyb Reishi
Herbata ziołowa
Zdrowy koktajl proteinowy (lub smoothie) z jagód, imbiru, szpinaku i nie tylko
Ciepła Woda Z Cytryną
Woda kokosowa
Woda Aloesowa
Sok Aloe Vera Amla
Ocet Jabłkowy Z Wodą
Kombucha
Kurkuma I Pieprz W Ciepłej Wodzie
Gorący napój cytrynowy
Oto kilka orzeźwiających przepisów:
2. Pisanie dziennika
Ważne jest, aby być wdzięcznym za rzeczy. Im bardziej jesteś wdzięczny za małe rzeczy, które uważasz za oczywiste, takie jak posiadanie poduszki i łóżka, tym więcej wielkich rzeczy ci się przydarzy. Dlatego każdego ranka zapisuję 10 rzeczy, za które jestem wdzięczna i dlaczego. Ten dobry nawyk pomoże ci również skoncentrować się na pozytywnych rzeczach w twoim życiu, zamiast na zmartwieniach z przyszłości i z przeszłości.
Inne rzeczy, które możesz zapisać, to rzeczy, na które nie możesz się doczekać w swoim dniu i dlaczego. Ponadto naszkicuj swój dzień, aby Twoje ciało i mózg mogły pozytywnie przygotować się na wszelkie przygody, które Cię czekają.
W swoim dzienniku możesz również zapisać sny, które miałeś, które często zawierają ważne wskazówki na nadchodzący dzień i informacje o tym, jak możesz rozwiązać rzeczy, które rozważałeś.
3. Ćwiczenia głębokiego oddychania
Poczujesz się lepiej przez cały dzień, gdy zaczniesz dzień od 5 do 15 minut, aby uspokoić i skoncentrować swój umysł i emocje oraz uzyskać większą jasność przy podejmowaniu decyzji o tym, jak najlepiej spędzić czas. Pomaga nam skupić się na tym, co ważne, zamiast rozpraszać się rzeczami, które mają znaczenie. mniej lub martwisz się.
Twój mózg zajmuje około 2% ciała, ale zużywa około 20% przyjmowanych składników odżywczych i tlenu. Ćwiczenia głębokiego oddychania zapobiegają porannej mgle i dalszemu zmęczeniu mózgu w ciągu dnia. Jest tak samo ważna jak woda do picia rano.
Oto kilka ćwiczeń oddechowych z wytycznymi:
4. Trening o wysokiej intensywności
Rozbuduj swój mózg i ciało, wykonując krótki lub dłuższy trening. Kiedy ćwiczysz serce, dostarczasz więcej tlenu do mózgu i mięśni.
5. Zdobądź koktajl wzmacniający mózg
Wspaniałe, zdrowe, lekkie śniadanie stymuluje Twój organizm. Jeśli zależy Ci na szybkim i zdrowym śniadaniu, koktajle są świetną opcją. Możesz sprawić, że będzie owocowy lub zmieszany z warzywami.
Jest tak wiele pysznych przepisów. Oto niektóre:
5. Myj zęby drugą ręką
To stworzy więcej połączeń neuronowych w twoim mózgu. Jedzenie drugą ręką, krojenie rzeczy i picie zrobi to samo dla twojego mózgu. Odczekaj co najmniej 30 minut przed myciem zębów po jedzeniu lub piciu, aby chronić zęby (chyba że pijesz wodę)
Życzę Ci cudownego poranka i cudownego dnia inspirowanego i inspirowanego Twoimi dobrymi porannymi nawykami.